Zijn we er klaar voor

Nog even laatste blogje

Zijn we er klaar voor, hebben we de hele week pasta gegeten of komt het ons de neus uit, zijn de tassen gepakt en de loopschoenen gepoetst.

Het beloofd een lekker loop weertje te worden, warm en zonnig (goed voor de ijsverkoop)
Morgen mag het, na een clinic periode kunnen we morgen deze afsluiten met het laatste stukje.
Ja ik weet het voor de een is het wat makkelijker gegaan als voor een ander maar toch, er zijn hier en daar wat lichte blessures, een paar hebben de afstand omgezet (compliment en heel verstandig).
Ik weet dat jullie allemaal de mogelijkheid hebben (met al die clinic loopjes in de benen) om je eigen doel te halen dus moet het morgen goed komen

Ik hoop dat we allemaal lekker kunnen lopen, is het niet de halve dan een andere afstand.
Het maakt uiteindelijk niet uit realiseer je dat dit een sport is die je overal en altijd kunt doen.

LAAT EVEN WAT WETEN

ALLEMAAL SUCCES tot morgen Atte

De laatste dagen tot de halve marathon Loop Leeuwarden 2011

In de laatste dagen voor .... van mijn kant uit nog even een berichtje

Ik wil het niet meer hebben over tempo's en het al of niet trainen in zo'n laatste week, maar meer over de dag van de wedstrijd.

Het lijkt mij dat we om 10.00 uur in het Rengerspark verzamelen, (de auto's kunnen dan op het parkeer terrein worden gezet), en daar ook even een groeps foto maken (voor op het blog en onze loopgroep site)

Vervolgens een warming-up en vertrek naar de startvakken.

Wil en kun je sneller dan 2.00 uur dan zul eerder in het de startvak moeten gaan staan om zo in de eerste km een beter aanvangs tempo te krijgen.

Zorg dat je de eerste 3 km niet te snel loopt, daarna kun je langzaam op toeren naar je wedstrijd tempo.

Alles wat je in de eerste 5 km te snel loopt krijg je gratis de laatste 5 km dubbel terug (langzamer natuurlijk)

De anderen wat achter in starten en gezamenlijk de eerste 5 km lopen.

Zelf ga ik de eerste 10 km onder de 10 km/h lopen, daarna hangt het van de situatie af.

Dus verzamelen 10.00 uur rengerspark ingang vanaf parkeer terrein

10.10 uur FOTO MOMENT GEHELE GROEP

10.15 uur warming-up

10.30 uur naar de start vakken

11.00 uur Start van de halve marathon Loop Leeuwarden 2011

Tips:

Neem voldoende drinken mee ook in het startvak.

Afhankelijk van het weer trek meerdere lagen kleren aan.

Trek voor in het startvak een oud T Shirt aan deze kun je dan bij de start weg gooien.

Bij regen neem een vuilniszak mee knip voor armen en hoofd een deel weg, dan blijf je redelijk droog.

Drink voor en tijdens de wedstrijd geen andere sportdrank dan waar je mee hebt getraind.

De route http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=349006 (het is geen Sietse of Siegfried route maar toch   weer een mooie uitdaging)

Zorg er voor dat er foto's van je worden genomen. (staan wij er misschien ook op)

Ik hoop dat we een fantastische loopdag te gemoed mogen zien, met natuurlijk als afsluiting even na zitten

Gr de Trainerd

Laatste gemeenschappelijke trainingsloop

Zaterdag Stienserloop

Zaterdag is het zover onze laatste gemeenschappelijke trainingsloop en zoals afgesproken zullen we die in stiens doen tijdens de stienserloop.

Deze laatste loop is een rustige duurloop en een relatief korte afstand, de reden zal duidelijk zijn RUST,HERSTEL,RUST,HERSTEL,RUST,HERSTEL de laatste weken blijf je wel trainen maar op een lagere intensiteit (dus wel snelheid maar kort in omvang of lichte versnellings loopjes).
Het heeft namelijk helemaal geen zin om nu nog lange tempo's te gaan maken (daar had je namelijk een jaar geleden mee moeten beginnen), alles wat je nu teveel doet krijg je volgende week zondag gepresenteerd.

Maar genoeg over tempo's en zo, ik hoop zaterdag op een lekker loop weertje.
Te lopen afstand 10 km matig tempo, of 16 km heel rustig (praat tempo)


Ik ben omstreeks 10.00 uur bij het zwembad
Inschrijven vanaf 9.30 uur
Gezamenlijk inlopen 10.30 uur.
Start is om 11.00 uur

Tot zaterdag de trainerd

Twirreloop

Goedemorgen allen,

Zoals afgesproken hierbij info voor woensdag de twirreloop

Het startschot klinkt om 19.30 uur.

Voorstel
18.30 uur ontvangst (even bij kletsen en zo)
18.30/ 18.45 Inschrijven (neem een pen mee je weet maar nooit)
18.50 warming-up (ook al is het 25 graden)
19.10 tijd voor een toilet bezoek en andere noodzakelijkheden (wat dit ook mag zijn)
19.30 uur start van de loop (achter je voorganger aan)

Wat mij betreft zou je kunnen kiezen uit 
de 5 km in een snel tempo
de 10 km in een rustig tempo (hardslag lager dan 140)

NATUURLIJK KUN JE DE 16 OF ZELFS DE 21 KM DOEN MAAR OF DAT VERSTANDIG IS.

Groetjes Atte Visser

Zondag 8-5-2011

Zondag alweer de laatste officiele clinic training

Eindelijk daar is die dan, Ik had een training klaar gemaakt die uit 1 lange route bestond, maar heb vandaag i.v.m de verwachte warmte besloten in een achtvorm te gaan lopen.
(Denk om eten en drinken)

Zondag 0900 uur Kalverdijkje om van daaruit naar het startpunt kunnen rijden.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=608860

Groet en tot zondag Atte

Training op de dag van de arbeid/Clinic

Na alweer een mooie dag van de Clinic en schoon gespoeld even een reactie

Zonder een traantje te laten mag ik wel zeggen wat een veerkracht heeft deze clinic groep.
Begint de trainer met een preek over tempo en zo, vervolgens al die vreemde gezichten (gastlopers) en toch  zijn jullie zo gemotiveerd dat het de training niet schaad.
Natuurlijk was het vooruitzicht van:
- een kopje thee bij de fam. Lebert
- de mooie route
- de gezelligheid van je mede lopers
een enorme stimulans maar toch, je moet het toch maar even doen.
We klagen wel eens over het weer en omgeving maar Leeuwarden is best mooi als je zo door/langs het groen van suderburen en langs het van haringsma kanaal loopt.
Clinic en gastlopers het was weer een feestje om zo te mogen trainen

gr de trainerd

1-5-2011

Eindelijk de route voor morgen 1-5-2011.

We blijven binnen de stadsgrenzen, dus ook diegene met heimwee kunnen mee.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=608893

Vandaag niet te veel feestvieren

tot morgen de trainerd